Veckans träning so far...

Såhär har träningen sett ut denna vecka hittills:

Måndag: vila

Tisdag: ben
Stepmaster på 75, 5 min.
- Recumbent leg press 4/12, 7/8 x 3
- Prone leg curl 18/12, 27,5/8, 32/8, 36/8
- Hip abductor 10/12, 12/8 x 3 (superset)
- Hip adductor 7/12, 9/8 x 3 (superset)
- Benpress med skivstång -/12, 2,5 kg/8, 5 kg/8, 10 kg/8
- Standing calf 10/12, 12/8, 14/8, 16/8
+ 40 min cardio på CT Variety (Cross Country)

Onsdag: biceps + rygg
CT på 1:an, 5 min.
Stående bicepscurl med Z-skivstång 10 kg/12, 17,5 kg/8 x3
Rygglyft på bänk -/12, 10 kg/8
Bicep curl 1/12, 2/8 x 3
Assisted chins 8/12, 6/8

Torsdag: triceps + mage
CT på 10:an, 10 min.
Triceps extension 13,5 kg/12, 18 kg/8 x 3
Abdominal machine 3/12, 5/8 x 3
Triceps med hantel 7 kg/12, 10 kg/8 x 3
Sit-ups på balansboll -/8 x 4
+ 40 min cardio på CT Variety (Cross Country)

By the way, har beslutat mig för att lägga studierna på is - känner att jag inte kan göra mitt bästa just nu, utan det blir mest "halvhjärtat". Eftersom jag är en "allt eller inget"-människa så väljer jag att vänta med studierna tills den dag jag har mer tid över. Som tur är var detta en kurs som jag ville läsa enbart för min skull, och inte för någon utbildning eller så. Men trots det så känner jag mig så misslyckad... =o(

Nä, huvva! Det är bara att bryta ihop och gå vidare... =o)

Har haft en jättetrevlig kväll med "maffia-möte" och nu sitter man framför datorn med smågodis och iskall Coca Cola Light - yummie!

Ska träna och jobba lite ihelgen samt tagga inför påsklovet, då jag åker hem till familjen och stugan... *yey*

God natt!!

PS: Fick hem mina skor igår - dom va ännu finare i verkligheten... =o) Längtar efter att få ha dom!

Vilodag och rosa högklackade Playboys...

Idag var jag fortfarande sugen på att träna - hade först tänkt köra ben på gymmet och ev. springa lite. Men eftersom jag inte har haft någon vilodag på jag vet inte hur länge, så passade jag på att vila ikväll... Konstigt att inte kroppen har sagt ifrån än - det enda jag känner är att jag har träningsvärk i magmusklerna (körde mage 3 ggr förra veckan), är lite "stum" i benen och har ont i armarna sen allt "hängande" (hängande benlyft) igår på gymmet... Men har fortfarande gott om energi, förutom varje morgon då man ska stiga upp... =P

By the way, beställde mina drömskor ikväll - ett par rosa högklackade Playboy!! =o) När jag hittade dom på Internet så tänkte jag direkt: Dom måste jag ha!! Det är inte så ofta man känner så, så då är det lika bra att passa på - annars ångrar man sig bara att man inte köpte dom... Materialist? Javisst! *skratt*




(Bilderna är hämtade ifrån www.sexy.se)

Nä, nu ska jag gå å lägga mig - god natt! =)

Mys-lördag och ingen vilodag...

Hade en riktigt mysig lördag igår... Började dagen med sovmorgon, vilken var mycket efterlängtad! Jag är verkligen ingen morgonmänniska - älskar att sova! =o) Sen blev det träning, både ute i spåret och på gymmet. Därefter for vi å kollade på fotboll och på kvällen var vi och såg "The Watchmen" på bio - den var rätt bra, fast ganska lång (typ 2 h och 42 min eller nåt sånt). Det var ganska mkt naket (ni förstår när ni ser den), men förutom det var den helt okej! Snyggt filmat var den...

Idag när jag vaknade tänkte jag: Himmel så skönt med en vilodag! Men jag ångrade mig efter ett tag och for på gymmet på e.m. och körde rygg + mage igen:

Longpull: 22,5 kg/12 reps, 27,5 kg/8 reps, 32/8 reps x 2 set.
Situps på balansboll: 12 reps x 4 set.
Pull med skivstång: 5 kg/12 reps, 10 kg/8 reps x 3 set.
"Hängande benlyft": 8 reps x 4 set, 12 reps x 2 set, 8 reps x 2 set.

Va sen ute och joggade runt 2,5:an på kvällen på 00:12:52.02 (snigel speed igen) - hade tänkt springa 5,3:an men det hade hunnit bli så mörkt då så jag vågade inte...

Och så en pizza på det! =P

Ska lägga mig i sängen nu med min kära lättkesella med hallon i... *mums*

God natt! =o)

One week later...

Är kass på att uppdatera! Lovar att jag ska försöka bli bättre på det. Tur man är bättre på att träna iaf... =P Såhär ser veckans träning ut "so far":

Söndag: joggingrunda till, runt och från stan (nästan 1 h).
Måndag: löptur till stan och promenad hem (ca 45 min), gym: ben och 30 min cardio på CT*.
Tisdag: gym: biceps + rygg och 40 min cardio på CT.
Onsdag: gym: triceps + mage.
Torsdag: löptur runt 5,3:an.
Fredag: gym: axlar + bröst och 1 h cardio på CT.

Idag på f.m. joggade jag runt 5,3:an på tiden 00:29:52.27 (snigel speed) och tränade sen på e.m. rygg + mage på gymmet.

Ska försöka skriva ned hur jag tränat här också ifall jag skulle förlora min träningsdagbok. Vissa övningar vet jag inte vad de heter, utan skriver då istället en förklaring till hur jag brukar göra dem...

Dagens gym-pass med rygg och mage i fokus såg ut såhär:

Uppvärmning: CT på resistance: 10, 5 min.
Pulldown: 22,5 kg/12 reps, 27,5 kg/8 reps, 27,5 kg/8 reps, 32 kg/8 reps.
"Ligga på rygg på en madrass på en step-upp bräda och släppa ned benen": - kg/12 reps x 4 set.
"Lyfta vikt fram": 5 kg/12 reps, 10 kg/8 reps x 3 set.
Rygglyft på bänk: - kg/12 reps x 4 set.

Ganska grym träningsvecka - hoppas på lika fint väder imorgon också så att man kanske tar sig an milen, men vi får se...

Ha en trevlig lördagskväll!! =o)

* = CrossTrainer

Stackars Måns...

Tjejen som vann Melodifestivalen var grym på att sjunga, men jag hade som hoppats på att Måns skulle vinna... Stackars Måns... =( Först "Cara Mia" å nu "Hope and Glory" - att han aldrig får vinna...

Gick morgonpromenix till å från stan imorse på lite drygt 1 h, för att sen jogga samma runda på e.m. på nästan 30 min (fick ont i sidan i slutet så jag var tvungen att gå de sista 3 min).

Har haft en lugn dag med lite jobb, disk, tvätt å städ... Lika bra att fixa sånt när man har inget speciellt planerat... Har blivit en "GT" (=GammKärring)... =P Är lite konstig - antingen är jag värsta party-tjejen eller så är jag som en liten gammal gumma... =o) Det går i perioder det där...

Natti, natti!!

Försov mig igår kväll!

Yes, U heard me - var helt slut igår efter jobbet, så jag la mig en stund för att vila lite... Vaknade då klockan va nästan 20.00! Då var det bara en timme kvar innan gymmet skulle stänga och jag hade inte ätit nån middag än, så det blev en ofrivillig vilodag igår...

Men ikväll hann jag! Körde axlar och bröst en snabbis efter jobbet...

Ihelgen är gymmet stängt pga. renovering - ska bli jättekul att se hur det blev på måndag men kommer däremot inte kunna styrketräna ihelgen...*snyft* Vilken tur jag hann köra alla pass under veckan... =o) Får passa på att köra mkt cardio istället!

Ikväll blir det mys och sen blir det jobb+plugg ihelgen...

Kram

Längesen sist...

Shit, va tiden går fort! Har haft ganska mkt att göra den senaste tiden så det är därför jag inte har bloggat på ett tag (dålig ursäkt, I know)...

Va på 40 års-fest i fredags, vilket va jättekul! Slutade med att vi stängde krogen - igen!! =P

Har styrketränat och kört cardio nästan varje dag sen jag blev frisk igen (har bara haft 3 vilodagar denna månad). Det har blivit lättare att styrketräna sedan jag började skriva i min nya träningsdagbok (skrev förut oxå, fast inte så mkt detaljer som idag) - man har bättre koll då...

Ska köra triceps + mage och cardio ikväll...

Bye, bye!! =o)

Grymt gym-pass!!

Körde triceps och mage idag och 30 min cardio efteråt - så himla grymt! Va helt slut i triceps efteråt... =P

Glömde berätta - igår kväll efter jag varit ute å sprungit så kom jag hem å fick dom här...



Naaw... =o) PS: Observera "vasen"... ;)

Rygg + biceps och en lugn löptur!

Halloj!!

Idag har jag mest pysslat här hemma men hann med lite träning oxå! =) Körde rygg och mage på gymmet under e.m. å senare på kvällen blev det en lugn löptur på nästan 1 h. Är så glad att få va frisk igen - jej!! =o)

Har just mailat in en uppgift som jag gjorde klart ikväll - det går inte så bra att plugga... =( Har gjort allt vi ska ha gjort hittills (tror jag iaf), men det känns inte som att jag lägger ned hela min själ i det utan det blir lite halvhjärtat sådär... Får se ifall jag klarar denna kurs eller inte, men jag tänkte göra mitt bästa utifrån de förutsättningar som jag har och sen får vi se om det går...

Nä, nu är det dax att sova...

Natti, natti!! =)