One week later...

Är kass på att uppdatera! Lovar att jag ska försöka bli bättre på det. Tur man är bättre på att träna iaf... =P Såhär ser veckans träning ut "so far":

Söndag: joggingrunda till, runt och från stan (nästan 1 h).
Måndag: löptur till stan och promenad hem (ca 45 min), gym: ben och 30 min cardio på CT*.
Tisdag: gym: biceps + rygg och 40 min cardio på CT.
Onsdag: gym: triceps + mage.
Torsdag: löptur runt 5,3:an.
Fredag: gym: axlar + bröst och 1 h cardio på CT.

Idag på f.m. joggade jag runt 5,3:an på tiden 00:29:52.27 (snigel speed) och tränade sen på e.m. rygg + mage på gymmet.

Ska försöka skriva ned hur jag tränat här också ifall jag skulle förlora min träningsdagbok. Vissa övningar vet jag inte vad de heter, utan skriver då istället en förklaring till hur jag brukar göra dem...

Dagens gym-pass med rygg och mage i fokus såg ut såhär:

Uppvärmning: CT på resistance: 10, 5 min.
Pulldown: 22,5 kg/12 reps, 27,5 kg/8 reps, 27,5 kg/8 reps, 32 kg/8 reps.
"Ligga på rygg på en madrass på en step-upp bräda och släppa ned benen": - kg/12 reps x 4 set.
"Lyfta vikt fram": 5 kg/12 reps, 10 kg/8 reps x 3 set.
Rygglyft på bänk: - kg/12 reps x 4 set.

Ganska grym träningsvecka - hoppas på lika fint väder imorgon också så att man kanske tar sig an milen, men vi får se...

Ha en trevlig lördagskväll!! =o)

* = CrossTrainer