Tränings-update!

I söndags: drygt 2 h lång promenix.

I måndags: triceps + mage.
Uppvärmning: 5 min rodd på 10:an.
Magövning på bänk 12 reps x 4 set.
Triceps med hantel 5 kg x 12 reps, 8 kg x 8 reps x 3 set.
Abdominal machine 2:an x 8 reps, 3:an x 8 reps, 4:an x 8 reps.
Triceps extension 11,5 kg x 8 reps, 13,5 kg x 8 reps, 16 kg x 8 reps.

Igår: ben.
Uppvärmning: 5 min på CT.
Knäböj med skivstång enbart skivstång x 12 reps, 30 kg x 8 reps x 3 set.
Standing calf 12 x 8 reps x 3 set.
? 5:an x 8 reps x 3 set.
? 22,5 kg x 8 reps x 3 set.

Idag: bröst + axlar.
Uppvärmning: 5 min på rodd på 15.
Bänkpress enbart skivstång x 12 reps, 25 kg x 8 reps x 3 set.
Hantellyft åt sidan 3 kg x 8 reps, 4 kg x 8 reps, 5 kg x 8 reps.
Reversed pec deck 2:an x 8 reps, 3:an x 8 reps, 4:an x 8 reps.
Armhävningar på knä 12 reps x 3 set.

Fick även en gmg på nya stretchövningar av gym-ägaren... =)

Blogg-paus!

Har haft storasyster och hennes kille på besök här och dessutom börjat jobba igen, så har inte skrivit på ett tag...

Här kommer lite "up-date":

Lördag 8/8: promenad.
Söndag 9/8: promenad.
Måndag 10/8: promenad.
Söndag 16/8: 5,3:an på 00:28:59.768.
Igår: 5,3:an.

Idag: biceps + rygg
Uppvärmning: 5 min rodd på 10:an.
Longpull 22,5 kg x 12 reps, 27,5 kg x 8 reps x 2 set, 32 kg x 8 reps.
Bicepscurl med skivstång 2,5 kg rak x 12 reps, 10 kg Z x 8 reps x 3 set.
Rygglyft på bänk 5 kg x 8 reps x 3 set.
Bicep curl på 2:an x 8 reps x 3 set.
Pulldown 27,5 kg x 8 reps x 3 set.
Biceps med hantlar 6 kg x 8 reps, 5 kg x 8 reps x 2 set.

Over & out! :)

Tränings-update!

Igår: 5,3:an på 00:28:53.936.

Idag: bröst + axlar.
Uppvärmning: 5 min på 10:an.
Bänkpress: 20 kg/12 reps, 30 kg/8 reps, 25 kg/8 reps x 2 set.
Reversed pec deck: 1:an/12 reps, 2:an/8 reps, 3:an/8 reps, 2:an/8 reps.
Hantellyft åt sidan: 3 kg/12 reps, 4 kg/8 reps x 3 set.
Armhävningar på knä: 8 reps x 4 set.

Tränings-update!

Lördag: mage + triceps
Uppvärmning: 5 min på CT (6:6).
SuperSet: magövning på bänk 12 reps x 4 set.
SuperSet: triceps med hantel 5 kg x 12 reps, 6 kg x 8 reps, 7 kg x 8 reps, 8 kg x 8 reps.
Abdominal machine: 1:an x 12 reps, 2:an x 8 reps, 3:an x 8 reps, 4:an x 8 reps.
Triceps extension: 7 kg x 12 reps, 11,5 kg x 8 reps, 13,5 kg x 8 reps, 16 kg x 8 reps.
Cardio: 30 min på CT Variety; CrossCountry (6:6).
Stretch.

Söndag: milen? på 00:43:10.409. Antingen sprang jag VÄLDIGT fel lr så fick jag en kanontid - jag tror på det första... =)

Måndag: 90 min morgonpromenad + ben
Knäböj med skivstång: enbart skrivstång x 12 reps, 30 kg x 8 reps x 3 set.
Standing calf: 10:an x 12 reps, 12:an x 8 reps x 3 set.
Seated leg curl: 2:an x 12 reps, 4:an x 8 reps x 3 set.
Leg extension: 2:an x 12 reps, 4:an x 8 reps x 3 set.