Tränings-update!

I söndags: drygt 2 h lång promenix.

I måndags: triceps + mage.
Uppvärmning: 5 min rodd på 10:an.
Magövning på bänk 12 reps x 4 set.
Triceps med hantel 5 kg x 12 reps, 8 kg x 8 reps x 3 set.
Abdominal machine 2:an x 8 reps, 3:an x 8 reps, 4:an x 8 reps.
Triceps extension 11,5 kg x 8 reps, 13,5 kg x 8 reps, 16 kg x 8 reps.

Igår: ben.
Uppvärmning: 5 min på CT.
Knäböj med skivstång enbart skivstång x 12 reps, 30 kg x 8 reps x 3 set.
Standing calf 12 x 8 reps x 3 set.
? 5:an x 8 reps x 3 set.
? 22,5 kg x 8 reps x 3 set.

Idag: bröst + axlar.
Uppvärmning: 5 min på rodd på 15.
Bänkpress enbart skivstång x 12 reps, 25 kg x 8 reps x 3 set.
Hantellyft åt sidan 3 kg x 8 reps, 4 kg x 8 reps, 5 kg x 8 reps.
Reversed pec deck 2:an x 8 reps, 3:an x 8 reps, 4:an x 8 reps.
Armhävningar på knä 12 reps x 3 set.

Fick även en gmg på nya stretchövningar av gym-ägaren... =)