Axlar + bröst

Uppvärmning: 5 min på CT (Variety: Cross Country).

Bänkpress: enbart skivstång/12 reps, 3,75 kg (exklusive skivstång) / 8 reps x 3 set.

Hantellyft åt sidan: 3 kg/12 reps, 5 kg/8 reps x 3 set.

Axelpress C-kurva: 1/12 reps, 2/6 reps (!), 2/4 (!?) reps. Va bland de första ggr jag testade den här maskinen och jag blev helt slut!!

Reversed pec deck: 1/12 reps, 3/8 reps x 3 set.

Glömde berätta - när jag kom hem igår efter jobbet så hade jag fått det här...

Tack J & R!! =o) Nallen fick namnet Jennbert Roifer... =oP

25 år...

I söndags fyllde jag 25 år - yey!! =o) Hade en lugn och skön helg med vila, lyxigt frisörbesök på lördagen (färgade t.o.m. ögonfransarna!), middag ute och utgång på lördagskvällen samt fotboll på söndagskvällen.

Igår blev det ett snabbt ben-pass på gymmet:
Seated leg curl 4/12 reps, 6/8 reps, 7/8 reps, 6/8 reps.
Standing calf 10/12 reps, 16/8 reps x 3 set.
Leg extension 3/12 reps, 5/8 reps, 6/8 reps, 7/8 reps.
Prone leg curl 18/12 reps, 27,5/8 reps, 32/8 reps, 36/8 reps.

Har just varit ute och sprungit 5,3:an, men det gick ganska segt. Var lite hungrig, det kanske var därför...

Beställde 3 toppar ikväll ifrån http://www.swefox.se/. Man måste ju som uppdatera garderoben nu när det börjar bli sommar... =o)

Beställde en i svart, en i vitt och en i rosa (of course!).

Ska äta lite nu och sen köra armar och bröst på gymmet...

Kram!

Lite bättre...

Usch, va hemskt å va deppig - speciellt när man inte riktigt vet varför heller... Men man får se det såhär: om man aldrig var det, så skulle man inte uppskatta de stunder då man är glad lika mycket - som nu! =o)

Det är fredag, jättefint väder ute och så fick jag jättebra löner (har två jobb) denna månad, så det gjorde dagen ännu bättre! Ska lyxa till det imorgon med att gå till frisören och klippa mig plus bli ännu blondare... ;o)

Har just betalat alla räkningar och tänkte träna lite nu - det lutar nog åt en promenad eller en joggingtur i solen - man måste ju passa på när det är fin-väder ute!

Hoppas att alla får en jättemysig fredagskväll!!

Kram

Depp...

Hej, hopp!

Träningen de senaste dagarna...

Tisdag: biceps + rygg
-Uppvärmning: CT på Variety (Cross Country), 10 min.
-Pulldown 22,5 kg/12 reps, 27,5/8 reps, 32 kg/8 reps x 2 set.
-Stående bicepscurl med rak skivstång 10 kg/12 (Z-skivstång), 17,5 kg/8 x3.
-Assisted chins 8/12 reps, 6/8 reps x 3 set.
-Bicep curl 1/12, 2/8 x 3.
+ 40 min cardio på CT på Variety (Cross Country).

Onsdag: vila. Mådde inte bra - tog Ipren och vilade mig hela kvällen för säkerhets skull.

Torsdag: triceps + mage
-Uppvärmning: CT på Variety (Cross Country), 5min.
-Triceps mot panna 2,5 kg/12 reps (rak skivstång), 12,5 kg/8 x 3 set.
-"Ligga på rygg och släppa ned benen" -/12 reps x 4 set.
-Pushdown 7 kg/12 reps, 9 kg/8, 11,5 kg/8 reps, 13,5 kg/8 reps.
-Sit-ups på balansboll -/12 reps x 4 set.

Just nu känner jag mig deppig - vet inte varför heller... =o(

Men den här låten har jag gått omkring och nynnat på hela dagen - den gör en lite gladare... =o)

http://www.youtube.com/watch?v=fUYaosyR4bE

Den rosa är ju fin den oxå... =o)

Swefox

Shit, va snygga kläder dom har! Va inne på deras webbshop för första gången ikväll och jag blev kär!! =o) Skitsnygga kläder till bra priser! Här är en av mina favoriter:

(Bilderna är hämtade ifrån http://www.swefox.com/)

Tänk den här till mina rosa Playboys... =o) *drömmer mig bort*

Va ute och sprang 5,3:an ikväll - hade egentligen tänkt vila idag, eftersom jag hade ont i halsen efter milen både igår kväll och idag på f.m., men det gick som tur var över. Tog tid, men det va inget rekord om vi säger så... *suck* =o( Va tvungen att stanna och knyta högerskon hela 4 (!) ggr och vänsterskon 1 gång - vad gör jag för fel? Måste knyta hur hårt som helst ifall de ska sitta, vilket förhindrar blodcirkulationen till fötterna - och ändå är skorna rätt så nya... Jaja, problem är till för att lösas!

Nu blir det sängen... Natti, natti!! =o)

Träningsvärk!!

Shit, vaknade med världens träningsvärk i benen idag! Fick hjälp av en snäll kille igår på gymmet som tipsade mig med att böja benen ännu mer än vad jag gjorde tidigare på benpress med skivstång, så att det skulle ta mer - vilket det gjorde! =oP Fast det är nästan skönt med lite träningsvärk - då vet man att kroppen har fått arbeta...

Idag körde jag mage + rygg (uppvärmning 5 min på CT på 10:an).
-Hängande benlyft -/8 reps x 4 set.
-Stående rodd 2,5 kg/12 reps, 20 kg/8 reps x 3 set.
-Sit-ups på balansboll -/8 reps x 4 set.
-Rygglyft på bänk -/12 reps, 10 kg/8 reps x 3 set.

Efter ett litet mellis + vila så sprang jag milen i skogen, vilket jag inte har gjort sen i höstas. De har gjort om spåret, så att det är grusväg där det förut var en massa stenar och rötter som man kunde snubbla på, satt upp fler och tydligare skyltar plus att spåret nu är exakt 10 km och inte bara 9,7 som det var förut - kanonbra gjort! =o) Min tid var inte så mkt att skryta med (53 min, 22 sek och 40 hundradelar) - tog det ganska lugnt eftersom jag hade lite ont i benen plus att jag sprang på vissa ställen jag har aldrigt sprungit på förut (och så var jag tvungen att stanna och knyta högerskon - 2 ggr!). Både igår och idag luktade det grillat på vissa ställen av spåren. Mmm... =oP Det luktar så himla gott! Det gör en även lite mer motiverad att springa hem fortare...

God natt!! =o)

Jay Sean "Cry"

Hej, hopp!

Veckans träning ser ut såhär "so far"...

Tisdag: biceps + rygg
- Uppvärmning CT på 1:an 5 min
- Stående bicepscurl med skivstång 10 kg/12 reps (Z-stång), 17,5 kg/8 reps x 3 set (rak stång)
- Pulldown 22,5 kg/12 reps, 27,5 kg/8 reps x 3 set
- Stående bicepscurl med hantlar 5 kg/12 reps, 7 kg/8 reps x 3 set
- Longpull 22,5 kg/12 reps, 27,5 kg/8 reps x 3 set

Onsdag: triceps + mage
- Uppvärmning CT på 5:an 5 min
- Triceps extension 13,5/12 reps, 18/8 x 3 set
- "Ligga på rygg på en bänk och släppa ned benen" -/8 reps x 4 set
- Triceps mot pannan med skivstång 2,5 kg/8 reps (rak stång), 10 kg/8 reps x 2 set (Z-stång), 12,5 kg/8 reps (rak stång)
- "Lyfta vikt fram" 5 kg/12 reps, 10 kg/8 reps x 3 set

Torsdag: axlar + bröst
- Uppvärmning CT på 10:an 5 min
- Bänkpress -/12 reps, 1,25 kg/8 reps, 2,5 kg/8 reps, 3,75 kg/8 reps
- Hantellyft åt sidan 3 kg/12 reps, 4 kg/8 reps x 3 set
- Sittande axelpress med hantlar 8 kg/12 reps, 10 kg/8 reps x 3 set,
- Reversed pec deck 1/12 reps, 3/8 reps x 3 set

Innan gymmet - joggingtur runt 5,3:an (tog ingen tid).

Fredag: jobb mellan 8.00-23.00, därför vila.

Lördag: ben
- Prone leg curl 18/12 reps, 27,5/8 reps, 32/8 reps, 36/8 reps
- Benpress med skivstång -/12 reps, 1,25 kg/8 reps, 2,5 kg/8 reps, 5 kg/8 reps
- Hip abductor 10/12 reps, 12/8 reps x 3 set
- Hip adductor 7/12 reps, 9/8 reps x 3 set

Efter gymmet: joggingtur runt 5,3:an åt motsatt håll (tog ingen tid).

När jag fixade och donade här hemma efter gymmet så lyssnade jag på lite musik på YouTube och hittade den här låten: http://www.youtube.com/watch?v=_K1t1yAPVxU

Den är så fin! Den "hemmagjorda" videon handlar om Britney Spears och Justin Timberlake. Har alltid varit ett fan av Britney och hennes musik, men tyckte att hon gjorde sitt livs största misstag när hon var otrogen mot honom. De var ett sånt gulligt par och jag hoppas att de en dag hittar tillbaka till varandra...

Jag är en sån "sucker" för kärlek och lyckliga slut. När en av mina bästa kompisar och jag bodde ett år ihop i Sthlm så hade vi varsitt "signalement" när vi festade ute på Stureplan - hon en rosett och jag ett hjärta. Tycker hjärtat är den finaste symbolen som dessutom symboliserar det viktigaste här i livet, nämligen kärlek. En dag tänker jag tatuera in ett hjärta nånstans, men var vet jag inte riktigt än...

Hoppas att alla ni har en solig och skön lördag med massa kärlek!! =o)

Tillbaka till vardagen...

Då var det snart dags att återvända till vardagen igen! Vilket härligt påsklov det har varit - har fått vara med familjen 24/7 och även fått träffa gamla bekanta. Ett stort plus var att få åka och fira påsk där man växte upp som barn - var så längesen sist jag var där.

Ihelgen har vi mest ätit och druckit gott (shit, va jag måste ha gått upp i vikt!). Var även ute i lördags och i söndags ute vid "Gretas". Igår var det dags för den årliga pimpeltävlingen - det gick väl sådär om man uttrycker det... Inte ett endast napp! =oO Vi blev less och gav upp 20 min innan tävlingen ens var klar. Men några i sällskapet hade aldrig pimplat eller suttit på en skoter i hela sitt liv, så det var kul att de fick prova på det iaf... =o)

Alla förutom mina föräldrar och jag åkte hem igår e.m. medan vi stannade kvar tills idag för att städa huset och packa ihop det sista. På bilresan hem avslutade jag mitt "påsklovs-projekt", dvs. att läsa ut "Det ska bli ett sant nöje att döda dig" - den var hur bra som helst!! Den var ganska otäck på vissa ställen, men man fick en bra bild av hur Magdalena hade det under denna tid... Rekommenderas! Fick dessutom en av mina "favvisar" till middag när vi kom hem - stuvade makaroner och korv!! =oP *slurp*

Promenerade till och från grannbyn i fredags, vilket tog precis 100 min och va ute och sprang 30 min i leran i lördags (det var plusgrader och när man sprang så "sjönk" vägen under fötterna på en - fick springa i snön som låg i diket för att inte fastna) - mina skor blev inte nöjda! =oD *skratt* Dom som va så vita å fina innan - nu är de mest "naturvita"... ;o)

Det blev vilodag både igår och idag, pga. illamående... =o( Men, men - får ta tag i det när jag kommer hem. Kroppen mår nog bara bra av att ta det lugnt ibland...

Nu har man nästan packat klart inför hemresan imorgon - känns skönt att komma tillbaka till rutinerna igen, men samtidigt så kommer jag att sakna alla här... ='o( Vet inte ifall jag har möjlighet att åka hit nåt mer innan mamma, pappa å jag åker till Grekland i sommar (vilket btw. är exakt om 3 mån - yey!!).

Vill tacka alla som gjorde denna påsk till en bland de bästa!

Kram

Glad Påsk!!

Hej, hej!

Fick låna Daniels laptop, så man får passa på att kolla mailen, läsa bloggar och "skriva av sig" lite... =o)

I onsdags åkte hela familjen till stugan så det blev ingen träning den dagen. När vi hade kommit fram så fick Malin och jag varsitt halsband av Jennifer i form av ett påskägg - så himla gulligt av henne! =o) Malin fick ett lila och jag ett gult... Igår när vi "barn" vaknade så fick vi varsitt påskägg fyllt med godis... *mums* Snart 25 år och får fortfarande påskägg! *skratt* Sen fixade och donade vi i huset på dan och på kvällen myste vi, fick besök av påskkärringar och tittade på "Valkyrie" - helt OK film! Gårdagens träning blev en promenad till grannbyn på ca 40 min och sen en jogging-tur på ca 40 min. Hade jätteont i fötterna då - hoppas de mår bättre idag.

Nu blir det en lång-promenad... Glad Påsk!! =o)

2 cardio-pass och en liten tupplur...

Hej, hej!

Dagen började med en liten sovmorgon, sen en morgonpromenad på 1 h. Det var jättefint väder här idag! Lillasyster kom på besök efter lunch och vi taggade inför påskhelgen.

Sprang sen Svidjan runt vid 15-tiden vilket tog ca 40 min. Men det var tungt!! Shit, va otaggad jag var, både innan och under passet! Va jättenära på att börja gå istället, men jag bet ihop. Vad lite vilja kan göra... =o)

Efter dusch och middag var jag helt slut och somnade i typ 1,5 h. Imorgon åker vi till stugan för att fira påsk där, vilket ska bli jättekul! *längtar*

Har lite hemlängtan... ='o( Men det är ju inte så ofta man är hemma hos familjen, så man får som passa på när man har ledigt. Sen blir det nog inte så många hemfärder förrän sommarlovet.

Önskelista

Snart fyller jag år och precis som när man var liten så brukar jag alltid göra en "önskelista" över de saker jag önskar mig i present. Materiella ting är inte det viktigaste här i världen, men jag tycker att de gör livet lite roligare iaf... =o) Men det viktigaste är självklart min familj och mina vänner! Utan dem så kan inte ens kläder, smycken eller skor göra livet roligare...

Va ute och "fönstershoppade" på Internet idag och hittade de här två jättesöta klänningarna ifrån Nelly.se...



(Bilderna hämtade ifrån http://www.nelly.se/)

Har också sedan länge önskat mig det här underbara halsbandet ifrån CC Skye:

(Bilden är hämtad ifrån http://www.kyssjohanna.se/)

Pics

Hej hopp!

Idag var en ganska lugn och mysig dag... =o) Mamma och jag for på stan en sväng mitt på dan, sen på e.m. for jag och joggade i 5,3-spåret vilket gick väl sådär - for ju genom snön hela tiden! I slutet var jag så trött i benen av att sjunka ner och ta sig upp ur snön att jag körde intervaller istället. Var sen ute på en promenad på 1 h senare på kvällen för att "kompensera" den taskiga jogging-turen.

Förresten, här är tavlan som jag och mina systrar fick varsin av...

Eh... Tack mamma? *skratt*

Och detta är boken jag läser just nu...

Norrköping ~ Umeå

I fredags kväll innan vi gick å la oss stängde vi av mobilerna för att försäkra oss om att vi skulle ha sovmorgon i lugn och ro. Konstigt nog vaknade vi båda 08.59, men jag somnade om ganska snabbt och vaknade inte förrän klockan var halv två!! Det var jättefint väder här igår också, så det kändes tråkigt att man lyckades sova bort halva dagen... Men som tur var hann jag springa 5,3:an medans det fortfarande var varmt och soligt ute - gjorde en repris sen i torsdags, dvs. sprang i kort-tights... Längtar efter sommaren nu! =o)

Sen blev det tacos och bio på kvällen, "Gran Torino" med Clintan - rekommenderas! Mkt rolig men också stark film...

Idag åkte jag till Umeå för att tillbringa påsklovet med min kära familj. Fick enligt tradition mammas stuvade makaroner och korv till middag när jag kom fram - mums! Fick även en marinblå badhandduk och en handduk i samma färg av märket Berkeley av gulliga mamma. Fick även en tavla med några... eh, goda (?) råd av mamma som hon också hade gett till mina systrar - lägger upp en bild på den senare...

Köpte en pocket idag på resan hem som jag tänkte läsa nu under lovet - "Det ska bli ett sant nöje att döda dig", skriven av Magdalena Graaf. Boken är baserad på en sann historia om hennes turbulenta liv med hennes förste make (som är även pappa till hennes son) - ett liv som höll på att sluta riktigt illa...

Nu blir det gröt med hjortronssylt - som jag har längtat!! =o)

Kram

Påsklov!!

Åh, va härligt! Är nu ledig fram t.o.m. den 15:e - så himla skönt! Ska åka hem nu på söndag och vara där med familjen ända till dan innan jag börjar jobba igen...

Va ute å sprang 5,3:an igår kväll - i mina korta tights! Det var så varmt och skönt ute...

Idag efter jobbet körde vi box på personal-gympan - är helt slut i armarna, men kul var det!

Ska äta lite nu... =o)

Puss!

Update

Träningen har väl gått sådär de senaste dagarna - har inte varit på topp... =o( *suck*

Fredag och lördag: vila.

Söndag: uppvärmning på CT på 10:an, 10 min, sen axlar + bröst;

- bänkpress -/12 reps, 1,25 kg/8 reps, 2,5/8 reps, 3,75 kg/8 reps (skriver bara dit vikten jag
lägger till, räknar inte med stången, men den väger väl typ 20 kg),

- hantellyft åt sidan 3 kg/12 reps, 4 kg/8 reps x 3 set,

- Lateral raise 7/8 reps x 4 set,

- Reversed pec deck 1/12 reps, 2/8 reps, 3/8 reps x 2 set,

- "lyfta vikt fram"5 kg/12 reps, 10 kg/8 reps x 3 set.

Avslutade med 40 min cardio på CT, Variety (Cross Country) samt stretch.

Måndag: uppvärmning på CT på 10:an, 5 min, sen biceps + rygg;

- stående bicepcurl med rak skivstång (har kört med Z-stång tidigare) 10 kg/12 reps, 17,5 kg/8

reps x 3 set,

- rygglyft på bänk -/12 reps, 10 kg/8 reps x 3 set,

- Bicepcurl 1/12 reps, 2/8 reps x 3 set,

- Assisted chins 8/12 reps, 6/8 reps x 3 set.

Tisdag och onsdag: vila.

Kände igår på morgonen att man håller på att bli sjuk - huvva! =o( Lovade mig själv att inte träna förrän jag känner mig bättre. Vill inte riskera att behöva va hemma ifrån jobbet och va sjuk på påsklovet...

Ikväll kändes det som att jag nådde botten - mådde apa när jag kom hem! Men nu efter lite Ipren och god mat (hade slarvat med maten idag, vilket kan ha bidragit till illamåendet) så känns det bättre... =o) Som sagt - bryt ihop och gå vidare...

Over and out! =oP