Träningsvärk!!

Shit, vaknade med världens träningsvärk i benen idag! Fick hjälp av en snäll kille igår på gymmet som tipsade mig med att böja benen ännu mer än vad jag gjorde tidigare på benpress med skivstång, så att det skulle ta mer - vilket det gjorde! =oP Fast det är nästan skönt med lite träningsvärk - då vet man att kroppen har fått arbeta...

Idag körde jag mage + rygg (uppvärmning 5 min på CT på 10:an).
-Hängande benlyft -/8 reps x 4 set.
-Stående rodd 2,5 kg/12 reps, 20 kg/8 reps x 3 set.
-Sit-ups på balansboll -/8 reps x 4 set.
-Rygglyft på bänk -/12 reps, 10 kg/8 reps x 3 set.

Efter ett litet mellis + vila så sprang jag milen i skogen, vilket jag inte har gjort sen i höstas. De har gjort om spåret, så att det är grusväg där det förut var en massa stenar och rötter som man kunde snubbla på, satt upp fler och tydligare skyltar plus att spåret nu är exakt 10 km och inte bara 9,7 som det var förut - kanonbra gjort! =o) Min tid var inte så mkt att skryta med (53 min, 22 sek och 40 hundradelar) - tog det ganska lugnt eftersom jag hade lite ont i benen plus att jag sprang på vissa ställen jag har aldrigt sprungit på förut (och så var jag tvungen att stanna och knyta högerskon - 2 ggr!). Både igår och idag luktade det grillat på vissa ställen av spåren. Mmm... =oP Det luktar så himla gott! Det gör en även lite mer motiverad att springa hem fortare...

God natt!! =o)