Jay Sean "Cry"

Hej, hopp!

Veckans träning ser ut såhär "so far"...

Tisdag: biceps + rygg
- Uppvärmning CT på 1:an 5 min
- Stående bicepscurl med skivstång 10 kg/12 reps (Z-stång), 17,5 kg/8 reps x 3 set (rak stång)
- Pulldown 22,5 kg/12 reps, 27,5 kg/8 reps x 3 set
- Stående bicepscurl med hantlar 5 kg/12 reps, 7 kg/8 reps x 3 set
- Longpull 22,5 kg/12 reps, 27,5 kg/8 reps x 3 set

Onsdag: triceps + mage
- Uppvärmning CT på 5:an 5 min
- Triceps extension 13,5/12 reps, 18/8 x 3 set
- "Ligga på rygg på en bänk och släppa ned benen" -/8 reps x 4 set
- Triceps mot pannan med skivstång 2,5 kg/8 reps (rak stång), 10 kg/8 reps x 2 set (Z-stång), 12,5 kg/8 reps (rak stång)
- "Lyfta vikt fram" 5 kg/12 reps, 10 kg/8 reps x 3 set

Torsdag: axlar + bröst
- Uppvärmning CT på 10:an 5 min
- Bänkpress -/12 reps, 1,25 kg/8 reps, 2,5 kg/8 reps, 3,75 kg/8 reps
- Hantellyft åt sidan 3 kg/12 reps, 4 kg/8 reps x 3 set
- Sittande axelpress med hantlar 8 kg/12 reps, 10 kg/8 reps x 3 set,
- Reversed pec deck 1/12 reps, 3/8 reps x 3 set

Innan gymmet - joggingtur runt 5,3:an (tog ingen tid).

Fredag: jobb mellan 8.00-23.00, därför vila.

Lördag: ben
- Prone leg curl 18/12 reps, 27,5/8 reps, 32/8 reps, 36/8 reps
- Benpress med skivstång -/12 reps, 1,25 kg/8 reps, 2,5 kg/8 reps, 5 kg/8 reps
- Hip abductor 10/12 reps, 12/8 reps x 3 set
- Hip adductor 7/12 reps, 9/8 reps x 3 set

Efter gymmet: joggingtur runt 5,3:an åt motsatt håll (tog ingen tid).

När jag fixade och donade här hemma efter gymmet så lyssnade jag på lite musik på YouTube och hittade den här låten: http://www.youtube.com/watch?v=_K1t1yAPVxU

Den är så fin! Den "hemmagjorda" videon handlar om Britney Spears och Justin Timberlake. Har alltid varit ett fan av Britney och hennes musik, men tyckte att hon gjorde sitt livs största misstag när hon var otrogen mot honom. De var ett sånt gulligt par och jag hoppas att de en dag hittar tillbaka till varandra...

Jag är en sån "sucker" för kärlek och lyckliga slut. När en av mina bästa kompisar och jag bodde ett år ihop i Sthlm så hade vi varsitt "signalement" när vi festade ute på Stureplan - hon en rosett och jag ett hjärta. Tycker hjärtat är den finaste symbolen som dessutom symboliserar det viktigaste här i livet, nämligen kärlek. En dag tänker jag tatuera in ett hjärta nånstans, men var vet jag inte riktigt än...

Hoppas att alla ni har en solig och skön lördag med massa kärlek!! =o)