Axlar + bröst + cardio

-Uppvärmning: roddmaskin på 5:an i 5 min.

-Reversed pec deck: 1/12 reps, 3/8 reps x 3 set.

-Bänkpress: enbart skivstång/12 reps, 30 kg/8 reps x 3 set.

-Hantellyft åt sidan: 3 kg/12 reps, 5 kg/8 reps, 4 kg/8 reps x 2 set.

-Axelpress: 5 kg/12 reps, 7 kg/8 reps, 8 kg/8 reps, 9 kg/8 reps.

-CT på Variety; CrossCountry i 40 min.