Tränings-update...

Tisdag: biceps + rygg.
-Uppvärmning: 5 min på CT (Variety; Cross Country).
-Stående bicepscurl med rak skivstång:2,5 kg/12 reps, 12,5 kg/8 reps x 3 set.
-Pulldown: 22,5 kg/12 reps, 27,5 kg/8 reps, 32 kg/8 reps x 2 set.
-Sittande bicepscurl med hantel (höger, vänster): 4 kg/12 reps, 6 kg/8 reps, 7 kg/8 reps x 2 set.
-Rygglyft på bänk: -/12 reps, 10 kg/8 reps x 3 set.
-Bicepcurl: 1/12 reps, 2/8 reps, 3/8 reps x 2 set.
-Longpull: 2,5 kg/12 reps, 27,5 kg/8 reps, 32 kg/8 reps x 2 set.

Onsdag: vila.

Torsdag: triceps + mage.
-Uppvärmning: 6 min på CT (Variety; Cross Country).
-Triceps extension: 13,5 kg/12 reps, 18 kg/8 reps x 3 set.
-Sit-ups på balansboll: -/8 x 4 set (superset).
-Triceps med skrivstång: -/12 reps, 2,5 kg/ 8reps, 5 kg/ 8reps, 7,5 kg/8 reps (superset).
-Hängande benlyft: -/8 reps x 4 set.
-Triceps med hantel: 5 kg/12 reps, 7 kg/8 reps x 3 set.
-Mag-övning på bänk: -/8 reps x 4 set.

+ 100 min långpromenad.